هل تعلم أنه إذا رفعت دلواً ممتلئاً بعشرة لترات من المياه من على درجة سلم تقع أسفلك مباشرة، فأنت بهذا تضع 750 كغ من الضغط على المنطقة الواقعة بين الفقرات القطنية والعصعص؟ ولن يتحمل العمود الفقري مثل هذا الوضع السيئ لفترة طويلة؟
تعد آلام أسفل الظهر أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعا في مختلف أنحاء العالم. ومن بين الأسباب، الوضعيات السيئة ورفع الأشياء بالظهر بدلاً من الساق، وفق تلفزيون (DW).
يتعلق بالسبب وراء معاناة الكثيرين من آلام أسفل الظهر، فيشير الخبراء إلى أن أحد الأسباب هو أن متوسط العمر المتوقع أطول هذه الأيام، ما يعني أن العمود الفقري أصبح عرضة لفترة أطول من الإجهاد.
يؤكد رئيس الرابطة الألمانية لجراحة تقويم العظام، الطبيب “برند كلادني”، إن: “الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة التمارين يلعبان دوراً أيضا”، بالإضافة إلى ارتفاع عدد الأشخاص ذوي الوزن الزائد وهو ما يشكل ضغطا إضافيا على العمود الفقري، بحسب مدير عيادة لتقويم العظام، الطبيب “بيتر باوم”.
فضلاً عن الضغط النفسي، يقول المختص نفسي “ميخائيل بفينجستين” إن الأشخاص الذين يتعرضون غالبا لمواقف مثيرة للضغط النفسي، مثل الإستقواء عليهم، يكونون عرضة أكبر للإصابة بآلام مستمرة في الظهر، وينتج عن المعاناة من الضغط النفسي، توتر مجموعة العضلات المحيطة بالعمود الفقري، ومن المعلوم أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تخفيف التوتر.
أما إذا كان الجسد عرضة على نحو مستمر للضغط النفسي، فإن العضلات ستظل متوترة على نحو مستمر وهو نتاج عن الشعور بالألم. ويحذر “بفينجستين”: “يمكن أن يصبح الألم مزمنا وينتشر بسرعة”.
وعن نوع التمرينات التي ينصح بها الخبراء، يقول “باوم” إن المرء يجب أن يختار نوع الرياضة التي يحبها، سواء كانت سباحة، أو ركوب الدراجات، أو يوغا، أو أي شيء، ويشير “لكن لا تفعل أي شئ يؤلمك حقا”..
ويضيف أن تدريبات التحمل والقوة تكون مثالية، أما الأمر المهم الآخر هو اختيار نوع (الفراش) الذي يريحك، فهناك بعض المتاجر التي تسمح بتجربتها في المنزل قبل اتخاذ قرار بشرائها
يقول “باوم” أن الشخص الذي يعاني من مشاكل في الظهر للمرة الأولى يجب عليه ابتياع حذاء ركض جيد، “إنها عادة ما تكون مبطنة على نحو جيد”، وهو ما يمتص الصدمات خلال السير.